mega 3

[...] szt x 9 trochę zwiększyłem ciężar i pierwsza Seria bardziej dynamicznie, dobrze weszło, 12 szt x 12 też bardzo dobrze weszło, fajne załamanie stricte w plecach, 9 szt x 18 mega dobrze weszło na koniec pleców, za tydz 15 szt x 10, 12vszt x 12, 9 szt x 20 5. Tył barku - 3 szt x 14 dziwnie dużo siły dzisiaj, dobrze weszło, dobre tempo, 2 szt x 19 [...]

[...] 65 kg x max (10-12), 50 kg x max (20) 3. Suwnica - 140 kg x 15 dobre czucie ale jakby lżej niż ostatnio, 160 kg x 15 jw, dobre czucie i zatrzymania na dole, 180 kg x 15 już mega ciężko, 200 kg x 13 bardzo dobre czucie i tempo, za tydz r12: 160 kg, 180 kg, 200 kg i 220 kg x max (12+) potem już dochodzi regres 4. Prostowanie - 6 szt x 15 lajt, 8 [...]

[...] szt + 2 kg x 12-15 5. Facepull - 15 szt x 6, 17 szt x 12 nawet ok ale ciężko utrzymać się na nogach, 17 szt x 11 dobrze weszło, lepiej niż poprzednia, 15 szt x 18 tutaj już mega dobre czucie, za tydz 17 szt + 2 kg x 10-12 x 2, 16 szt x 15+ 6. Poręcze - CC x 6, 12 kg x 3, 20 kg x 2, 28 kg x 8 trochę mało powt ale dobra jakość serii, na pewno [...]

[...] bardzo dobra jakość i czucie bicepsa! 10 kg x 10+2 jw, bardzo dobre tempo i czucie bicepsa, za tydz powtórka 9. Młotki - 16 kg x 9 ekstra jakosc serii i super załamanie przy 10 powt, mega weszło, znacznie lepiej niż ostatnio 18 kg, 14 kg x 13 jw, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz powtórka i trzymać jakość i zatrzymanie 0,5 sek na górze ruchu

[...] powt ale też trzymać jakość i wyprostować nogi 7. Maszyna porecze - 70 kg x 6, 85 kg x 8 ekstra jakosc serii i czucie tricepsa, znacznie lepiej niż na 90 kg, 77 kg x 11 jw, mega weszło w triceps, dobre ciężkie serię bez zbędnego pier*lenia, za tydz 87 kg x 7-8 ale trzymać jakość serii, 80 kg x 10+ 8. Prostowanie linek - 30 kg + 2 kg x 12 dobra [...]

[...] 120 kg x 11 sztos czucie, bardzo dobra jakość, ekstra zmęczyło grzbiet, za tydz 137 kg x 8, 122 kg x 10 5. Ściąganie V - 60 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie grzbietu, mega weszło, 60 kg x 9 jw, bardzo dobre czucie i fajne załamanie stricte w środku pleców, za tydz powtórka 60 kg x 10 x 2 6. Ściąganie jednorącz - 25 kg x 13 trochę słabsze [...]

[...] x 9 nie chciałem załamania a było blisko, można było zostać na 24 kg jednak, 24 kg x 12 sztos czucie, next time 24 kg x 12 x 3 25 kg x 15, 25 kg x 15, 25 kg x 15 wszystkie z mega czuciem, można powtórzyć 70 kg x 10 trochę za duży ciężar, 60 kg x 11 znacznie lepiej, bardzo dobre dopięcie, 60 kg x 10 dobry ciężar na 10 powt, za tydz 60 kg x 10-12 x [...]

[...] weszło, za tydz 150 kg x 10-12, 130 kg x 13-15 5. HT - 60 kg x 15, 80 kg x 11 ciężko już ale bardzo dobre tempo i czucie pośladka, 100 kg x 9 też bardzo dobre, za tydz 100 kg x 10-12, 80 kg x 12-15 6. Uginanie z linka - 32 kg x 13 bardzo dobre tempo i czucie dwojek, dobre dopięcie, 27 kg x 16 mega dobrze weszło, za tydz 32 kg x 15, 12-15

[...] dobrze weszlo, nieco bardziej dynamiczne ruchy i tutaj jest ok tylko pilnować pełnej głębokości na dole ruchu, myślę że narazie ciężar do powtórki, 10 kg x 13+ ds cc x 6 mega dobrze weszlo, bardzo dobre czucie klatki i pełne rozciągnięcie w dole ruchu, za tydz powtórka 25 kg x 8-10 ale na maksa pełne ruchy w dół, 10 kg x 13+(15!) + cc x max [...]

[...] kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 6 jest lekki progres, dobre czucie, do powtórki za tydz, 70 kg x 9 bardzo dobre czucie, ekstra weszlo w barki, czuć że były wypoczęte, 55 kg x 14 mega dobry progres, bardzo dobre tempo 31x1 i zatrzymania na dole, dobrze weszlo w barki, za tydz 80 kg x 6+, 70 kg x 9+, 55 kg x 15 3. Unoszenie maszyna - 25 kg x 6, 35 kg x [...]

[...] kg x 8 sztos, dobra jakość i tempo, pilnować tylko pełnego dociągnięcia ruchu ale czucie bardzo dobre i zatrzymanie w napięciu, 67 kg x 12 ekstra tempo i jakość serii, plecy mega nabite po serii, za tydz 80 kg x 7-8 nie bać się i pełne dociągnięcie, 68 (65 + 2,5 + 1 kg) x 11-12 4. Facepull - 40 kg x 8, stos + 6 kg x 10 czucie dobre ale ciężko [...]

[...] 65 kg x 9+ 3. Poręcze - 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 6 bardzo dobra jakość, trzeba trochę zdjąć bo liczba powt już mała ale jakość i czucie klaty bardzo dobre, 18 kg x 12 mega sztos, pełne głębokie ruchy w dół, nawet był potencjał na 1 powt więcej, szkoda bo można było powalczyć, za tydz 32 kg x 8, 20 kg x 10-12 4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 [...]

[...] x 13 jw, weszlo serio ekstra, za tydz 12 kg x 10-12, 8 kg x 13+ (do 15!) 4. Leg curl - 30 kg x 13 dobre czucie i jakość, myślę że mozna dokładać za tydz, 30 + 1 kg x 12 jw, mega dobre czucie i dopięcie dwójki na dole ruchu, 25 kg x 14 jw, też ekstra tempo i dopięcie dwójki, za tydz 30 + 3 kg x 12+ x 2, 25 kg x 14+ 5. Leg extension - 40 kg x 10, [...]

[...] 8, 59 + 2 kg x 5, 77 + 2 kg x 9 sztos, bardzo dobra jakość i czucie tricepsa, ew można bardziej spiąć łopatki w retrakcje, kontrola ruchu świetna, można dokładać, 69 kg x 11 mega sztos, ekstra palenie tricepsa po serii, czucie wręcz 10/10, za tydz 82 kg x 8-9, 69 + 2 kg x 10-12 trzymać jakosc i mocno ściągać łopatki 4. Butterfly - 45 kg x 8, 69 [...]

[...] każdego ćwiczenia osobno (tzn, AAB1B1B2B2C1...zamiast AAB1B2B1B2C1)? 2. Jeśli można osobno, to które ćwiczenia ewentualnie czasem można zamienić w kolejności (jak się zrobi mega korek do jakiegoś sprzętu?) Albo których absolutnie po sobie nie robić, jeśli są takie w tym zestawie (i w zestawie B). 3. Czy mogę ominąć tygodnie 2x15 i 2x12 i zrobić [...]

[...] -1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E -1 kaps Czosnku -1 tab Strong-C 1000 100 tab - NOWOŚĆ Dieta : DIETA 1 Posiłek : 150 gram płatków owsianych 45 gram Whey 100 1 kaps Super Omega 3 (BEZ JAJEK) - bo nie chciałem zabić na uczelni przez przypadek. Posiłki w szkole: Bułki, Cole, Paluszki, Małe Chipsy, WHEY 100 i nawet byłem w Nidzile w KFC Niestety [...]

1) cel: sucha masa/siła 2a) nazwa produktu/produktów*: Olimp creatine mega caps 300caps, taurine mega caps 150caps, bcaa xplode 500g, olimp vita-min plus 3) staż: 2 lata z pięcio miesięczna przerwa pół roku temu 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: pierwszy cykl 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat:brak 6) [...]

Kika3111 Monohydrat- 5g rano 5g po treningu w DNT 5g rano BCAA Mega Caps1250, (400cap) 8 kapsow przed i po treningu Hi-Tec Nutrition - Anabolic Protein(3,5kg)+ dextroza wg brakow w diecie, dextro daj po treningu z kreatyna tylko Vitalmax - BCAA Amino 1000 Mega Capsules (240 cap)j/w Nutrend - Reg-Ge Unisport (0,5 litra)przed treningiem wypij Trec [...]

obliques, dziękuję za odpowiedzi :-) 24.01.15r., sobota dzień 41., tydzień 6. sen: 00: 10h suple: Castagnus płyny: woda, woda z gotowania brukselki warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/o0zvsc.png 25.01.15r., niedziela dzień 42., tydzień 6. sen: 00: 9,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane [...]

9.02.15r., poniedziałek dzień 57., tydzień 9. sen: 23:10h suple: Castagnus; leki: Ritinacea 2x2, syrop prawoślazowy 2 łyżeczki płyny: woda, 2 herbaty zwykłe warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Naleśniki (oczywiście na oko) niedobrze – wiem. Powiedzmy, że to te 20% odstępstwa czy jak to tam. Btw, nie jadłam naleśników dobrych kilka [...]